進入白露後，天氣開始出現明顯的季節轉換。白天可能還帶著暑氣，但早晚已經能感受到一點涼意，空氣也逐漸不像盛夏那麼濕熱。
這段時間最明顯的變化，就是日夜溫差增加、空氣慢慢轉乾。生活上可以開始調整穿著、飲食與作息，讓身體慢慢跟著季節換檔。
1. 早晚添件衣，留意日夜溫差
白露之後，常會出現白天偏熱、早晚較涼的情況。
早上出門或晚上返家時，可以隨身準備一件薄外套、罩衫，方便依照氣溫增減衣物。尤其長時間待在冷氣房，再走到戶外時，溫差感受往往更明顯。
這時候還不需要急著換上厚重秋裝，重點是讓穿著有彈性，依照當天氣溫調整就好。
2. 補水之外，也要留意秋燥
進入秋季後，環境中的濕度可能逐漸降低，有些人會開始覺得嘴巴乾、喉嚨乾，皮膚也比較容易有乾燥感。
平常仍要記得補充足夠水分，不要等到明顯口渴才喝水。
飲食上也可以搭配一些水分較多、口感清爽的食材，例如：
梨子、白木耳、蓮藕、百合、山藥等。
重點還是均衡飲食，不需要因為節氣特別大量補充某一種食物。
3. 冰飲、生冷食物可以慢慢減量
白露時節白天仍然可能很熱，很多人還是習慣喝冰飲、吃冰品。
隨著早晚氣溫逐漸下降，可以慢慢減少過度冰冷、生冷或刺激性較高的食物，尤其本身腸胃比較敏感的人，更可以觀察自己的身體反應。
飲食以清爽、均衡、適量為原則，溫熱的湯品、熟食，也可以慢慢增加。
不用因為到了白露就完全戒冰，依照天氣和自己的生活習慣逐步調整，會比較實際。
4. 睡眠規律一點，讓身體跟上換季
季節轉換期間，有些人會感覺比較容易疲累、早上起不來，或到了下午特別沒精神。
這時可以先從作息調整開始：
盡量固定睡眠時間，減少熬夜，也避免睡前長時間滑手機，讓身體有比較穩定的休息節奏。
白天如果容易昏沉，也可以起身走動、曬曬自然光，不一定要靠咖啡硬撐。
5. 適度活動，微微出汗就好
天氣逐漸沒有盛夏那麼悶熱，也是很適合增加日常活動量的時候。
散步、快走、伸展、騎單車，都是相對容易執行的方式。
運動不一定要做到大量流汗，能讓身體微微發熱、促進活動就已經很不錯。
如果選擇清晨或晚上運動，也要特別留意氣溫變化，運動結束後流汗時不要長時間吹風，衣物濕了也可以盡快更換。
白露養生，先記住這5件事
早晚添件衣：留意溫差，穿著方便增減。
補水也要潤燥：持續喝水，飲食搭配當季食材。
少冰冷少刺激：讓飲食慢慢跟著季節調整。
睡眠規律一點：減少熬夜，維持穩定作息。
適度活動就好：散步、伸展、快走，微微出汗即可。
白露代表季節開始慢慢走向秋天，生活也不用一下子全部改變。從衣服多帶一件、水多喝幾口、晚上早一點休息開始，慢慢調整，就能更舒服地迎接接下來的秋日生活。
