下午3點左右，很多人都會進入一種很微妙的狀態。
眼睛還盯著螢幕，手也還在滑滑鼠，但腦袋已經開始飄；肩膀緊、背卡卡、腿也懶得動，坐在椅子上像整個人一起進入省電模式。
這時候，與其繼續撐著，不如先站起來花3分鐘動一動。
不用換衣服，也不用鋪瑜珈墊，辦公桌旁就能做。把胸口、腰側、上半身、腿後側都活動一下，再加上踮腳和深呼吸，整個人通常會清醒不少。
1｜開胸
坐久之後，肩膀很容易往前縮，胸口也會越來越收。
先站直，把雙手往後打開，或自然向兩側展開，胸口輕輕往前。
肩膀放鬆，不用聳肩。
停留幾個呼吸，感覺胸口和肩膀前側慢慢打開。
這個動作很適合剛坐完一大段時間時先做，像是在幫上半身重新「展開」。
2｜側彎
接著把一隻手舉高，身體慢慢往另一側彎。
不用彎很多，重點是讓腰側、肋骨旁邊有伸展感。
做完一邊，再換另一邊。
久坐時，身體常常只在前後方向活動，側邊幾乎沒什麼機會拉開，所以這個動作做起來常常特別有感。
3｜轉體
雙腳站穩，雙手可以放在胸前，身體慢慢往左、往右轉。
動作不用快，也不用甩。
讓肩膀、胸椎和腰部跟著活動一下，像是把坐太久卡住的上半身重新鬆開。
如果站著做不方便，也可以坐在椅子上做簡單轉體。
4｜腿後側伸展
下午坐了一整段時間，大腿後側通常也會跟著緊。
一腳往前伸直，腳跟著地，腳尖微微勾起，背部保持自然挺直，身體從髖部慢慢往前傾。
感覺腿後側有拉伸就好，不需要碰到腳尖，也不用一直往下壓。
左右都做一次。
5｜踮腳＋深呼吸
最後一個動作，很適合拿來收尾。
雙腳站穩，慢慢踮起腳尖，同時雙手往上延伸，吸一口氣。
再慢慢放下腳跟，把手放鬆，吐氣。
重複幾次。
這個動作很簡單，但做完會有一種整個人重新醒過來的感覺。
3分鐘，不用做得很完整
這套伸展不需要每個動作都計時到很精準。
可以每個動作做20～30秒左右，順順做一輪，差不多3分鐘就能完成。
重點是讓身體離開原本固定的坐姿。
下午如果真的很忙，也可以只挑2、3個動作做，總比整個人繼續黏在椅子上好。
工作卡住時，先讓身體動起來
有時候下午的「當機感」，不只是精神累，身體其實也已經坐太久。
站起來動一動、換個姿勢、深呼吸幾次，常常比再硬撐半小時更有用。
下一次下午3點開始發呆、肩膀僵、腿也卡時，可以先試試這5個動作：
開胸、側彎、轉體、腿後側、踮腳＋深呼吸。
不用做到滿頭大汗，3分鐘就好。
讓身體重新開機，工作也會比較順。
