每天上班一坐到電腦前，眼睛幾乎也跟著「打卡上班」。
回信、做報表、查資料、開會盯簡報，工作空檔又順手拿起手機，算一算，一天下來真正讓眼睛離開螢幕的時間，可能比想像中還少。
到了下午，有些人開始覺得眼睛痠痠的、乾乾的，看東西好像沒那麼舒服，甚至忍不住一直揉眼睛。
這時候先別急著跟眼睛硬撐。
工作不一定能停，但視線可以偶爾換個地方，讓眼睛休息幾十秒。這次整理3個坐在辦公桌前就能做的小動作，不需要任何器材，有空就讓眼睛喘口氣。
為什麼盯螢幕太久，眼睛容易覺得累？
長時間使用電腦時，眼睛往往一直維持在近距離工作的狀態。
尤其工作一專心，很容易整個人盯著畫面不動，不只視線固定，連眨眼都可能變得比較少。
1. 長時間近距離看螢幕
看文件、打字、滑網頁，眼睛長時間停留在差不多的距離，少了看遠、看近之間的變化。
時間拉長之後，就容易出現疲勞感。
2. 太專心，眨眼變少
盯螢幕時，常常會不自覺降低眨眼的頻率。
眼睛少了眨眼帶來的自然潤滑，有些人就容易覺得乾澀、刺刺的，甚至有異物感。
3. 一坐就是幾個小時
除了眼睛之外，眼周、額頭、肩頸也常跟著一起緊繃。
所以眼睛累的時候，有時不只是「眼球累」，而是整個人都已經太久沒休息了。
動作1｜20-20-20遠眺休息
這是最簡單，也最不影響工作的方式。
每使用螢幕約20分鐘，可以暫時把視線離開螢幕，看向約20英尺，也就是大約6公尺以外的地方，至少20秒。
不用拿尺量距離。
辦公室裡可以看看窗外的建築物、遠處牆面，或視線範圍內比較遠的地方。
重點就是暫時離開近距離視線，讓眼睛換個焦點。
如果工作太忙，沒辦法真的每20分鐘提醒自己一次，也不用因此有壓力。
想到的時候就看看遠方、站起來裝杯水，都比一路盯著螢幕幾個小時好。
動作2｜眼球上下左右慢慢活動
工作一忙，視線常常只停在螢幕中間那一小塊區域。
偶爾也可以讓眼睛慢慢換幾個方向。
做法很簡單
頭部保持自然，不需要跟著轉。
眼睛慢慢往上看，再慢慢往下看。
接著往左、往右看。
每個方向可緩慢做3～5次。
過程中不要追求速度，也不需要刻意把眼睛轉到極限。
如果覺得不舒服、暈眩或疼痛，就直接停止。
這個動作的重點只是讓視線暫時離開固定的位置，不是要挑戰眼球活動範圍。
動作3｜閉眼＋掌心輕覆放鬆
有時候眼睛累到連看遠都不太想看，那就乾脆閉起來休息一下。
可以先將雙手輕輕搓熱，接著閉上眼睛，用掌心輕覆在眼周外側。
注意，雙手只是輕輕遮住光線，不需要壓住眼球，也不用按摩眼睛。
停留約20～30秒，正常呼吸、放鬆肩膀，讓眼睛安靜休息一下。
做完再慢慢張開眼睛即可。
眼睛累的時候，先記住這3件事
真的不用背一大堆步驟。
簡單記成：
看遠一點
眼球慢慢換方向
閉眼休息一下
每次不用花很多時間，幾十秒也可以。
如果可以搭配起身走動、喝水、伸展肩頸，順便讓整個身體離開工作姿勢一下，會更加舒服。
辦公族平常還可以注意什麼？
除了偶爾讓眼睛休息，工作環境也值得一起檢查。
例如螢幕不要太暗或太亮，避免明顯反光；字體如果看得很吃力，可以適度放大，不需要每天靠瞇眼撐著看。
螢幕位置也不用逼自己擺得像人體工學教科書一樣精準，至少讓自己看畫面時不用一直往前伸脖子、瞇著眼睛，就已經是很實際的改善。
眼睛也要有下班時間
很多人知道肩頸痠了要伸展，腰坐久了要起來走一走，卻很容易忘記眼睛其實也是一天工作好幾個小時。
休息不一定要很久。
看窗外20秒、閉一下眼睛、起身倒杯水，都是很簡單的中斷。
如果眼睛只是偶爾因長時間使用螢幕而覺得疲勞，可以先從生活中的休息習慣開始調整。
如果出現持續性的眼睛疼痛、明顯紅腫、視力突然改變、持續模糊或其他異常情況，就不要只當成「看電腦太久」，建議尋求眼科專業人員評估。
今天工作看到這裡，也可以順便做一件事：
先把視線離開螢幕，看遠方20秒。
你的眼睛今天也上班很久了。
