大暑，是二十四節氣中的第十二個節氣，也是夏季最後一個節氣。
「大暑」代表暑氣進入一年中的高峰，這段時間不只氣溫高，濕度也常常偏高，讓人明明沒有做什麼，還是覺得悶、累、容易流汗，甚至出現頭暈、食慾不振、精神不濟等狀況。
對台灣來說，大暑前後也常伴隨午後雷陣雨，天氣一下曝曬、一下悶濕，室內外溫差又大，身體更容易感到負擔。
所以大暑養生，不是一直吃冰、猛吹冷氣，而是要幫助身體好好補水、散熱、休息，也要懂得辨認熱傷害的警訊。
1｜大量流汗，補水也要顧電解質
天氣熱、流汗多，第一件事就是補充水分。
平時以白開水為主，少量多次補充，不要等到口渴才一次灌很多。若長時間運動、從事戶外工作，或已經大量流汗，也可以適量補充電解質。
不過，電解質飲料不等於日常開水，部分飲品含糖量較高，不需要整天當水喝。真正重要的是依照活動量與流汗狀況補充，而不是看到「運動飲料」就覺得喝越多越健康。
2｜飲食清爽，也要吃得均衡
大暑期間容易食慾下降，很多人乾脆只吃水果、冰品或喝冷飲，覺得這樣比較消暑。
但水果、冰品和飲料不能取代正餐。
飲食可以選擇清爽、少油、少鹽、少甜的料理，同時搭配蔬菜、優質蛋白質、全穀類及適量水果，讓身體仍然獲得足夠營養。
吃得清爽，不是吃得越少越好，而是減少負擔、維持均衡。
3｜沒有曬太陽，室內也可能熱傷害
很多人以為只要待在室內，就不會中暑。
其實頂樓房間、鐵皮屋、廚房、通風不良的客廳，或長時間緊閉門窗的空間，都可能持續累積熱氣。
當室內高溫、高濕又沒有空氣流通，身體同樣難以散熱，也可能出現頭暈、噁心、無力等熱傷害症狀。
記得適度開窗通風，搭配風扇或冷氣降溫，不要讓熱氣一直悶在屋裡。家中若有長輩、幼童或慢性病患者，更要主動留意室內溫度與身體狀況。
4｜避開烈日，也要主動停下來休息
大暑時節日照強烈，正午前後應盡量減少長時間曝曬。
需要外出時，可以穿著淺色、透氣衣物，搭配帽子、陽傘與防曬用品，並隨身攜帶飲用水。
更重要的是，不要等到身體不舒服才停下來。
即使覺得自己還能撐，也要定時到陰涼通風處休息、補水與降溫。尤其房仲、外送員、工地人員、清潔人員及其他長時間在戶外工作的人，更不能只靠意志力硬撐。
5｜頭暈、噁心、無力，可能是身體在求救
熱傷害初期常見的警訊包括：
頭暈、頭痛、噁心、全身無力、大量出汗、心跳加快、反應變慢或走路不穩。
出現這些狀況時，應立即停止活動，移到陰涼通風處，鬆開過緊衣物，並協助身體降溫。
若已經出現意識不清、抽搐、呼吸異常，或體溫持續升高，應儘速就醫或撥打119，不要只讓對方坐著休息、喝水後繼續撐。
大暑真正要防的，不只是熱
大暑最容易讓人忽略的，是身體已經過熱，自己卻還覺得「再撐一下就好」。
這段時間，除了照顧自己，也別忘了多留意家中的長輩、幼童、慢性病患者，以及需要長時間在戶外工作的人。
補水兼顧電解質、飲食清爽均衡、室內保持通風、避開烈日並適時休息，再加上留意熱傷害警訊，才能比較安心地度過一年中暑氣最盛的時節。
大暑時節，清涼補水、適時休息，身體不必硬撐，才能健康過盛夏。
