小暑，是二十四節氣中的第 11 個節氣，也代表天氣開始正式進入越來越炎熱的階段。
雖然名字裡有一個「小」，但小暑一點都不小熱。這段時間白天氣溫升高、流汗變多，很多人會開始出現口渴、沒胃口、精神疲倦、晚上睡不好，甚至一整天懶洋洋的狀態。
阿明提醒，小暑養生不一定要很複雜，重點是讓身體慢慢跟上季節變化。天氣越熱，生活節奏更要穩一點，飲食、補水、作息和外出時間都可以稍微調整。
一、補水要少量多次
天氣熱、流汗多，身體水分流失得快。
不要等到口渴才一次灌很多水，建議平常就養成少量多次補水的習慣。
尤其外出、運動、騎車、工作跑來跑去的人，更要記得隨身帶水。水分補得夠，身體才比較不容易覺得疲倦、燥熱。
二、飲食清爽少油膩
小暑時節，很多人會覺得胃口變差。這時候飲食可以盡量清爽一點，少油、少炸、少重口味，多吃蔬菜、水果、清淡湯品或簡單家常料理。
不是要大家突然變成養生達人，而是讓身體少一點負擔。天氣已經夠熱了，真的不用再讓腸胃一起加班。
三、冰飲適量別過頭
天氣熱，想喝冰的很正常。
但冰飲不是不能喝，而是不要喝太猛、喝太多。
尤其剛從外面曬太陽回來，或是滿身大汗時，突然灌下一大杯冰飲，腸胃很容易不舒服。阿明建議，可以先喝幾口常溫水，讓身體緩一下，再適量喝冰飲會比較舒服。
四、作息規律別熬夜
小暑後白天熱、晚上悶，很多人容易睡不好。
但越是這種時候，越要讓作息穩定一點。
早睡早起、不要太晚滑手機、睡前讓房間保持舒服溫度，都有助於身體恢復。天氣已經在考驗體力了，就不要再用熬夜幫身體追加難度。
五、外出避開正午，室內保持通風
小暑期間外出，盡量避開正中午太陽最強的時段。
如果真的需要出門，記得防曬、戴帽子、撐傘，並適時找陰涼處休息。
在家也要注意室內通風，冷氣不要直吹身體太久，可以搭配循環扇，讓空氣流動起來，身體會舒服很多。
小暑養生，其實就是把生活過舒服一點
小暑的養生重點，不是把日子過得很有壓力，而是順著天氣調整生活。
水多補一點、飲食清爽一點、冰飲節制一點、作息穩一點、外出避開太陽最兇的時候。這些看起來都是小事，但累積起來，就是讓身體比較舒服的關鍵。
跟著阿明一起認識 24 節氣，順應天時，清心養身，把夏天過得健康又舒服。
