夏天晚上睡覺，冷氣到底要開幾度才剛好？
有人習慣固定 26 度，有人覺得 28 度比較省電，也有人睡前覺得很舒服，結果半夜突然被冷醒，早上起來還覺得喉嚨乾、鼻子不舒服。
其實夏天睡覺吹冷氣，重點不一定是「一定要開幾度」，而是要看你的睡眠狀態、房間環境和身體感受。簡單來說，就是睡前要夠涼，睡著後不要冷過頭。
為什麼睡前舒服，半夜卻冷醒？
很多人剛躺上床時，身體還帶著白天累積的熱氣，這時候冷氣開低一點，會覺得很舒服，也比較容易入睡。
但睡著之後，身體活動量變低，體感也會跟著改變。原本剛好的溫度，到了後半夜可能就變成太冷。
所以有時候半夜被冷醒，不一定是冷氣壞掉，也不一定是你太敏感，而是整晚都用同一個設定，身體不一定吃得消。
重點不是死守 26 度
很多人會問：「那到底要不要開 26 度？」
其實不用把 26 度當成唯一答案。睡覺吹冷氣，最重要的是前半夜夠涼，後半夜不要冷過頭。
如果你一開始很怕熱，可以先讓房間降溫；等房間涼了、準備入睡後，再利用睡眠模式、定時功能，讓溫度慢慢調整。
這樣前半夜不會熱到翻來翻去，後半夜也比較不容易冷醒。
比較實用的睡前冷氣開法
可以試試這樣做：
第一、睡前先把房間降溫。
剛進房間時如果很悶，可以先開冷氣讓空間涼下來，不用一開始就硬撐高溫。
第二、入睡後開睡眠模式或定時。
很多冷氣都有睡眠模式，可以讓溫度慢慢變化，避免整晚都維持同一個冷度。
第三、後半夜讓溫度慢慢高一點。
睡熟之後，身體比較不需要那麼強的冷房效果，溫度稍微高一點，通常會比較舒服。
第四、搭配電風扇或循環扇。
冷氣不用開很低，只要讓冷空氣流動起來，體感就會舒服很多，也比較不容易忽冷忽熱。
風不要直接吹身體
冷氣最怕的不是開，而是直接對著人吹。
如果冷風吹著頭、脖子、肩膀或肚子，時間一久，很容易覺得不舒服。尤其睡覺時身體比較放鬆，直吹冷風更容易冷醒。
建議可以把風向往上或往旁邊調，也可以搭配導風板、循環扇，讓冷空氣平均分布在房間裡。
有小孩、長輩更要注意
如果家裡有小孩、長輩，或是容易踢被子的人，冷氣設定就不要太激烈。
小孩和長輩對溫度變化比較敏感，半夜如果被冷風吹到，可能會睡不好，也容易覺得不舒服。
可以準備薄被、調整風向，冷氣溫度也不要開得太低。重點不是讓房間像冰箱，而是讓大家睡得安穩。
冷氣房久待，記得補充水分
夏天長時間待在冷氣房，有些人會覺得喉嚨乾、皮膚乾，甚至早上起床有點口乾舌燥。
這時候記得補充水分，睡前也可以在床邊放一杯水，半夜或早上起來比較方便。
不過也要注意，台灣夏天本來就偏潮濕，如果房間已經很悶濕，就不一定需要刻意加濕，反而要留意除濕和通風。
白天開冷氣，也別讓溫差太大
白天開冷氣時，還要注意室內外溫差。
如果外面很熱，室內卻開得太冷，一進一出溫差太大，身體會一直在冷熱之間切換，容易覺得頭悶、鼻子不舒服，整個人也會懶懶的。
建議白天可以把冷氣設定在舒服但不要過低的溫度，再搭配電風扇或循環扇，通常就很夠用。
想省電，先做這幾件小事
想讓冷氣更省電，不一定只能一直調高溫度。很多小地方也會影響冷房效率。
像是定期清洗冷氣濾網、白天拉上窗簾減少西曬、開冷氣時關好門窗、搭配循環扇，這些都能讓冷氣不用那麼辛苦。
房間越容易降溫，冷氣就不用一直高負載運轉，睡起來舒服，電費也比較不會嚇人。
阿明提醒
夏天晚上開冷氣，不是越冷越好，也不是一定要死守某個溫度。
比較好的方式是：睡前先讓房間涼下來，睡著後讓溫度慢慢調整，後半夜不要冷過頭。
再搭配風向、體質和補水一起注意，才是真正舒服的冷氣睡眠模式。
冷氣開得剛剛好，睡眠品質才會跟著剛剛好。
